Ressourcen
Die folgenden Übungen und Tipps können Sie in akuten Notisituationen anwenden, um sich
ganzheitlich etwas Gutes zu tun. Schreiben Sie mich gerne bei weiteren Fragen und Gesprächsbedarf an.
Hilfe bei
akutem Stress
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Stehen Sie auf und stampfen Sie
auf den Boden -
Auf Zehenspitzen stehen und dann wieder kraftvoll mit Fersen auf den Boden aufkommen
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Raus an die frische Luft gehen
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Ein paar Treppen rauf und runter laufen
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Kühlpacks ins Gesicht legen
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Verrückt herumtanzen, hören Sie Musik, die ihnen gefällt
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Gähnen Sie laut, damit sich der Nacken und Kiefer entspannen
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Gehen Sie in die Natur und renne Sie so schnell Sie können. Dann wieder langsam gehen und spüren, wie Herz und Atem sich beruhigen
Bewegung unterbricht Stress!
Gedankenkreisen unterbrechen
1. Nehmen Sie eine angenehme Position ein und suchen Sie einen Punkt im Raum, auf dem Sie Ihren Blick ruhen lassen. Atmen Sie einige Male tief ein und aus.
2. Zählen Sie – laut oder in Gedanken – fünf Dinge auf, die Sie gerade sehen können
3. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was sie hören können und zählen Sie auch hier fünf Dinge auf
4. Danach lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie spüren können und nennen sie fünf Dinge, die Sie gerade spüren
5. Wiederholen Sie die Schritte 2, 3 und 4, dieses Mal mit jeweils vier Dingen, die Sie sehen, hören und spüren. Dann geht es weiter mit drei Dingen, zwei Dingen und schließlich mit jeweils einer Wahrnehmung je Kategorie (Sehen, Hören, Spüren)
Ermutigung für dich:
Psalm 18,3
Du bist meine Kraft! Der HERR ist mein Fels, meine Festung und mein Erretter, mein Gott, meine Zuflucht, mein sicherer Ort. Er ist mein Schild, mein starker Helfer, meine Burg auf unbezwingbarer Höhe.